6 posilkow

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

Weekend….na chwilę obecną jeszcze bez ćwiczeń. Dzisiaj mam odpust w postaci „cheata”, więc korzystam. 5 posiłków będzie zgodnie z rozpiską, 6 będzie oszukany. I, VI posiłek bez zmian. Trzy posiłki, które znajdują się w pojemnikach poniżej zawierają 2x 50 gr brązowego ryżu, 220 gr ziemniaków, po 100 gr kury plus warzywka. W pojemniku z marchewką [...]

no wlasnie o to chodzi ze juz diete mam prawie ulozona i juz niedlugo zaczne ja stosowac ale jak do tej pory jeem tyle posilkow dziennie wymiary moje 16956kg a ponad dwa tygodnie juz jeem tak 5-6 dziennie posilkow co jakis czas sie waze i rezultatow nie widac...i dlatego sie troche martwie, a co do glodomora to co ja zrobie ze budze sie i mnie [...]

1 posilek: /// OK ! SAM PODOBNE MAM ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 10g Słonecznik nasiona 10g w sumie: 28,64B 15,5T 53,41WW 454,7kcal 2 posilek: // OK Tuńczyk w wodzie 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 15g w sumie: 18,25gB 16,73gT 38,4gWW 363,75kcal 3 posilek: /// OK [...]

Niestety o6 dostarczasz sobie w chlebie, mleku, mięsie i tak dalej. Zwierzęta tuczone (nawet nie karmione) są paszami roślinnymi o niskiej jakości i okazuje się, że zamiast być źródłem tłuszczy nasyconych, dostarcza ogromną ilość wielonienasyconych o6... Martwić się należy o ich nadmiar, a nie niedobór. Ilość posiłków ma pewne znaczenie, bo jest [...]

Trening po 15 Ospały najbardziej właśnie po jedzeniu, ale to głównie po konkretnej dawce ww, czyli płatki owsiane na śniadanie i po treningu jak ryż z białkiem zjadłem Niektórzy zarzucali mi że zalewanie, (ba ono by mi nie przeszkadzało nawet tak jak opona która się tworzyła ) spowodowane jest tym że miałem za dużo posiłków w ciągu dnia, 5 a [...]

nie widziałem Waszych ostatnich postów jak pisałem swojego, ale chyba doszliśmy do podobnych wniosków ;-D nie widzę powodu do jedzenia 3 posiłków, możesz jeść więcej ja zjadam 6 aktualnie, nie licząc szejka po treningu ;-) a po zdjęciach patrząc to nie wiem co Ty chcesz od bicków, łapa dobrze wyszła, proporcjonalnie do reszty dobra klata jest fat [...]

[...] na miecho, ogranicz żółty ser, dodaj dużo warzyw III posiłek -weider mega mass porcja Razem: 811 kcal Białko: 48.7 Tłuszcz: 11.8 Węglowodany: 127.3 NIe zastęp[uj posilkow gainerem gainer tylko okołotreningowo IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 - 125kcal -100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 - 210kcal -1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 - [...]

Bardzo slaba dieta, malo posilkow pelnowartosciowych, malo bialka jedynie 100g. Zamiast gainera zarzuc posilek pelnowartosciowy (nie wiem co ludzie maja naped do tych gainerow), na tym na pewno nie przytyjesz. A poza tym zarzuc 3200-3300 kcal i wiecej posilkow 5-6.

[...] po treni a zarazem ostatni 22.00 -gotowana marchew100g -jajka 200g 382 16 20 20 kcl 2600 B194g(2,2) T57g(0,6) W286g(3,2) pewnie i tak sie nic kupy nietrzyma ale niemam pojecia jak sie do tego zbrac co do posilkow w cigu dnia oczywiscie duzo warzyw, ale czy wliczac je do bilansu?? i co do pory posilkow i treningu niemam wile do zmiany

Cze. Podam ci prare wskazówek zwiększeniam masy. Moze ci się przyda. Jeśli chcesz pare fajnych diet moge ci rozpisać tylko napisz do mnie emaila lub na forum daj znać. 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale [...]

Z tym cardio na czczo to może i coś daje jak masz bardzo bardzo niski BF. Druga sprawa, że kiedyś było takie badanie - wpływ cardio na czczo. Pomagało to na takiej zasadzie, że trening na czczo = przesunięcie posiłków o x godzin przez co osoby nie podjadały tak jak te, które jadły posiłek po przebudzeniu. Ot tyle w tym :o 2. Mniejszy na redukcji [...]

1. 7:10 po przebudzeniu: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g/ok Płatki owsiane 75g/ok Rodzynki suszone 30g/ok Orzechy włoskie 15g/ok Dodaj troszkę więcej białka np.ser biały lub jajko 21 17 79 553 2. 9:40 w szkole: Chleb żytni razowy 150/ok Szynka kanapkowa 100 /może być ale lepiej mięsko z piersi i ekonomiczniej Banan 100 [...]

Dzieki za odpowiedzi :D .1. W jakim celu zapychacz? Czujesz głód w ciągu dnia czy co? Mozna tak powiedziec. Tj. ja nie jem jak wrobelek pomimo tego, ze nie mam rozepchanego zoladka. Nie mam pojecia jak inne dziewczyny moga sie najesc sama salatka albo kromka razowego chleba z jednym plasterkiem szynki i pomidora. Dla mnie to nierealne. Nie jem za [...]

[...] by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi [...]

[...] - po treningu w dawce 10 - 20g oraza ewentualnie przed snem (ok 10g). dodatkowo przy wysoce stresujacych sytuacjach, po alkoholwej libacji itp. OLIMP OMEGA3-3X60KAPS. - do posilkow, wg potrzeb alboi wg wskazowek producenta. MAXIVIT WITAMINY-2X25KAPS. - do posilkow. jedna - diwe dziennie, wg potrzeb. ZINCAS+FILOMAG - na noc, jesli posiadasz [...]

Aj, źle ankietę dodałam... :/ Dodaję tutaj. Wiek : 23 Waga : 63,8kg Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie wiem W którym miejscu [...]

Zwiekszylbym ilosc posilkow do 5-6 przyspieszajac tym samym metabolizm, sadzac po Twojej wadze nie nalezy on do najszybszych, dieta srednia co niezanczy ze beznadziejna, WW ogranicz do posilkow okolotreningowych, przed snem daj twarog + warzywa + oliwa. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-02 19:41:25

Massabitt, płyny dobrze mi wchodza z rana, ale jedzenie typu jakieś kanapki albo coś te nie bardzo. Dopiero gdzieś za 2/3h to moge żreć że hoho :)) A ile jecie przeważnie posiłków na dzień ? ja 5 do 6 ( od 2h do 3h, czasem 4h).

Witam Trening: Zestaw A 1. 35/42/49/56/63/50 (Mało, bo robiłem nowym sposobem (tym poprawnym }:-( ) 2. 8/8/8/8/3 (Na razie bez ciężaru) 3.12.5/15/17.5/20/22.5/25 4. 20 5. Biceps: 40 x 5 1s 30x 10 2s 6. Triceps: Dipy (bez ciężaru) 7/7/15 (pierwsze serie mogłem więcej @-| ) Dieta: Raczej nie będę wrzucał zdjęć posiłków, ponieważ [...]